8 unerwartete Tricks zum Abnehmen, die von der Wissenschaft unterstützt werden

Bis die Wissenschaft eine Pille erfindet, die das Auflösen von Fett bewirkt, müssen Sie auf die altmodische Weise abnehmen: Ernährung und Bewegung. Glücklicherweise haben Gehirnforscher Tricks entdeckt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem sie Ihren Appetit in Schach halten, während die Pille ein Wunschtraum bleibt.

Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, nach der riesigen Tasche von M & Ms zu greifen, versuchen Sie, eine dieser Strategien umzusetzen.

Hängen Sie einen Spiegel, wo Sie essen.

Tricks zum AbnehmenStellen Sie sich vor, Sie starren mit Cheeto-Staub-verkrusteten Fingern und Eis, das über Ihr Kinn tropft, auf Ihr Spiegelbild. Kein schönes Bild, oder? Forschung zeigt, dass Menschen, die vor einem Spiegel essen, Junk Food weniger genießen und daher weniger davon konsumieren. Auf der anderen Seite genießen diejenigen, die sich mit ihren Überlegungen an gesundem Essen ernähren, mehr Freude an ihrem Gemüse und fühlen sich besser. Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten miterleben, sind Sie dafür verantwortlich und lösen starke Emotionen aus, die dazu beitragen können, die richtigen Entscheidungen zu treffen.



Entwirre deine Küche.

Tricks zum AbnehmenSauberkeit ist nicht nur nahe an der Frömmigkeit. Es liegt auch nahe an einer geschnitzten Taille. EIN Studie im Umwelt und Verhalten fanden heraus, dass ein Aufenthalt von nur 10 Minuten in einer überfüllten Küche die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Teilnehmer nach ungesunden Snacks wie Keksen suchen. Sie aßen ungefähr 100 Kalorien mehr, alle aus Junk Food, als Menschen in einer ordentlichen Küche. Die organisierten Leute entschieden sich eher für Karotten, als ihre Bäuche anfingen zu rumpeln.

Hit The Dimmer.

Tricks zum AbnehmenStimmungslicht ist nicht der einzige zwingende Grund, einen Dimmer zu installieren. Sanftes Licht ist schmeichelhaft, schmilzt Stress und ist laut einer in veröffentlichten Studie Psychologische Berichteermutigt Sie, weniger zu essen. Teilnehmer, die bei gedämpftem Licht speisten, genossen ihre Mahlzeiten mehr, brauchten länger zum Essen und verbrauchten 18% weniger Kalorien als diejenigen, die unter hellem Licht nagten.

Wenden Sie die Kraft der Pfefferminze an.

Tricks zum AbnehmenPfefferminze ist traditionell ein Genuss nach dem Abendessen, aber nur ein Hauch davon vor einer Mahlzeit kann emotionales Essen und Heißhunger unter Kontrolle halten. Eine Studie veröffentlicht in Appetit fanden heraus, dass Menschen, die alle zwei Stunden Pfefferminze schnüffelten, sich weniger hungrig und konzentrierter fühlten als Nicht-Schnüffler und 2.800 weniger Kalorien pro Woche verbrauchten.

Wählen Sie Ihren Server mit Bedacht aus.

Tricks zum AbnehmenWenn möglich, erzielen Sie einen Platz in der Sektion mit dem dünnsten Server. EIN Studie 497 Gäste in 60 Restaurants stellten fest, dass Kellner mit einem höheren BMI viermal häufiger Desserts bestellten. Sie tranken auch 17% mehr Alkohol. Wenn es keine taktvolle Möglichkeit gibt, den gewünschten Sitzplatz zu finden, planen Sie im Voraus. Entscheiden Sie, was Sie bestellen möchten, wie viel Sie trinken möchten und dass Sie sich kein Dessert gönnen möchten, bevor Sie im Restaurant ankommen.

Umfassen Sie kontrastierende Farben.

Tricks zum AbnehmenGanz weiß sieht in skandinavischen Innenräumen gut aus, aber auf Ihrem Teller nicht so gut. Weiße Nudeln plus weiße Sauce plus weißer Teller sind ein tödliches Rezept für übermäßiges Essen. EIN Studie veröffentlicht in der Journal of Consumer Research fanden heraus, dass Menschen eine bessere Kontrolle über die Portionsgröße ausüben, wenn ihre Mahlzeit im Kontrast zur Farbe des Tellers steht. Blau ist ein besonders starker Farbton, wenn es darum geht, den Appetit zu kontrollieren. Forschung in dem Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit stellten fest, dass die Gäste, indem sie einfach von einem Teller mit blauem Rand aßen, ihre Portionen als größer und befriedigender empfanden.

Vermeiden Sie emotionales Fernsehen.

Tricks zum AbnehmenGesundheitsexperten haben lange davon abgeraten, vor dem Fernseher zu essen, weil es schwieriger ist, den Überblick darüber zu behalten, was Sie konsumiert haben, wenn Sie vom letzten Tod abgelenkt sind Game of Thrones. ZU Studie veröffentlicht in der Archiv für Innere Medizin ging noch einen Schritt weiter und stellte fest, dass das Naschen am besten für Talkshows und Komödien gespeichert ist. Die Teilnehmer schälten viel mehr Müll, wenn sie Action oder Drama sahen.

Gehen groß oder nach Hause gehen.

Tricks zum AbnehmenDie Größe ist wichtig. Ein Taiwaner Studie im Psychologische Berichte fanden heraus, dass kurze Utensilien Freiwillige dazu zwangen, mehr Nahrung einzuschaufeln. Wenn längeres Besteck (einschließlich Essstäbchen) verwendet wurde, genossen die Gäste ihr Essen mehr, nahmen sich zwischen den Bissen mehr Zeit und aßen weniger. Die Investition in langes, elegantes Besteck kann eine einfache Lösung zum Verlangsamen, Genießen und Abnehmen sein.

(über Verhütung)