Geschäftsreisender? Wissenschaftler haben einen Weg gefunden, Ihre Körperuhr zurückzusetzen und die Wachsamkeit zu maximieren

Eine Geschäftsreise nach Übersee ist ein Minenfeld mit Buffets, kostenlosem Champagner und Kopfschmerzen. Dann kommt der große Moment - das Treffen. Aber egal wie vorsichtig Sie waren, um Versuchungen zu vermeiden - oder wie sorgfältig Sie Ihre Notizen vorbereitet haben -, wenn Sie unter Jetlag leiden, ist Ihre harte Arbeit umsonst gewesen, da Sie eher wie ein sedierter Zombie als wie ein sedierter Zombie aussehen fleißiger Profi.



Wenn Sie eine unternehmerische Nachteule sind, die es gewohnt ist, von zu Hause aus zu arbeiten (und mittags aufzustehen) und plötzlich die Möglichkeit haben, sich um 7 Uhr morgens an einen Angel-Investor zu wenden, befinden Sie sich in einer ähnlichen Situation. Abgesehen von Koffeinmissbrauch gibt es nicht viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Die einzige Antwort wäre, Ihre Körperuhr zurückzusetzen. Aber das erfordert monatelange Schmerzen, Make-up unter den Augen und das Anbringen eines Elektroschockgeräts an Ihrem Schlummerknopf, oder?

Falsch.



In einer am Montag veröffentlichten Studie behaupten Forscher der Universität von Birmingham, dass eine einfache Änderung des Schlafmusters von „Nachteulen“ zu einer signifikanten Verbesserung der Schlaf- / Wachzeiten führen könnte. verbesserte Leistung morgens bessere Essgewohnheiten und eine Abnahme von Depressionen und Stress.



Die einzige Unannehmlichkeit besteht darin, dass es drei Wochen dauert (wenn Sie also eine Geschäftsreise geplant haben, fangen Sie jetzt an).

Die Studie, kürzlich veröffentlicht in Schlafmedizin zeigten, dass die Teilnehmer in der Lage waren, ihre Schlaf- / Wachzeiten um zwei Stunden zu verlängern, ohne die Schlafdauer negativ zu beeinflussen (und die Wachsamkeit am Tag positiv zu beeinflussen). Während dies möglicherweise nicht ausreicht, um Langstrecken-Geschäftsreisen zu revolutionieren, könnte es ein Wegbereiter für kürzere Geschäftsreisen oder Nachtschwärmer sein, die nirgendwo hingehen.

Wie sind sie zu diesem Schluss gekommen? ermöglichen Science Daily erklären:



„Zweiundzwanzig gesunde Menschen & hellip; für einen Zeitraum von drei Wochen wurden gebeten, & hellip; Wachen Sie 2-3 Stunden vor der regulären Weckzeit auf und maximieren Sie morgens das Licht im Freien, gehen Sie 2-3 Stunden vor der üblichen Schlafenszeit ins Bett und begrenzen Sie die Lichtexposition am Abend. Halten Sie die Schlaf- / Weckzeiten sowohl an Arbeitstagen als auch an freien Tagen fest Frühstücken Sie so bald wie möglich nach dem Aufwachen, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und essen Sie nach 19 Uhr nicht mehr zu Abend. “

Keine kurze Bestellung.

Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass sich die Mühe lohnt und eine Steigerung der kognitiven und körperlichen Leistung am Morgen (wenn die Müdigkeit bei „Nachteulen“ sonst sehr hoch wäre) sowie eine Verschiebung der Spitzenleistungszeiten von Abend zu Nachmittag zur Folge hat.



Was kommt als nächstes? Die leitende Forscherin Dr. Elise Facer-Childs vom Turner Institute for Brain and Mental Health der Monash University sagt: „Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie dies mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und ob die Interventionen zu langfristigen Ergebnissen führen Änderungen.'

Inzwischen? Behalten Sie Ihre Long Black-Sucht im Auge und schlafen Sie am Wochenende nicht mehr & hellip;