Fitness-Experte enthüllt das Geheimnis, in Ihren Zwanzigern zerrissen zu werden

Junger Mann, es ist Zeit, dass wir uns unterhalten. Die frivolen zwanziger Jahre sind ein Jahrzehnt voller (falscher) Abenteuer, Experimente und des Wachstums zu einem Mann. Auf dieser Reise ist der menschliche Körper mit zwanzig Dingen mit einer Reihe von Gegnern konfrontiert, die oft selbstverschuldet und völlig vermeidbar sind. Aber genau darum geht es, jung zu sein?

Wir haben mit zwei Experten auf dem Gebiet der Gesundheit und Fitness gesprochen, um das dringende Problem zu lösen, was in den zwanziger Jahren häufig mit Ihrem Körper passiert und wie Sie ihn pflegen können, um sicherzustellen, dass er weit über Ihre dreißiger Jahre hinaus problemlos funktioniert.

Stellen Sie eine Routine ein und bleiben Sie dabei

Es ist nicht unsere Absicht, bei D’Marge mütterlich zu sein, aber wenn ein qualifizierter Fitnessexperte die Notwendigkeit betont, sich an einen Spielplan zu halten, sollten Sie wahrscheinlich aufpassen. Jordan Ponder, der Gründer von Transform Health in Sydney, sagt, dass die größte Sorge für Männer in den Zwanzigern darin besteht, ein soziales Leben mit regelmäßiger Bewegung in Einklang zu bringen. Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie glauben, Ihr Körper könnte die Prügel ertragen, da er in seiner Blütezeit ist.



'Sie springen zurück, aber das liegt daran, dass der Stress nicht so hoch ist', sagt Ponder. 'Die Dinge werden in Ihren späten Zwanzigern einen Tribut fordern, wenn Stress und Verantwortung zunehmen.' Denken Sie daran, Immobilien zu kaufen, den täglichen Arbeitsdruck zu übernehmen und Beziehungen zu pflegen.

Wenn es darum geht, den Körper der zwanziger Jahre in Topform zu halten, ist es wichtig, jeden Tag mindestens eine Stunde lang mit ausreichender Intensität zu trainieren. Dies kann in Form einer Trainingseinheit, eines Laufs oder eines Schwimmens erfolgen. Dies stellt sicher, dass das Energieniveau in einer Zeit konstant bleibt, in der der Stoffwechsel eines Mannes in den späten Zwanzigern stark verlangsamt wird.

Einfach ausgedrückt: 'Setzen Sie eine Routine ein, für die Sie verantwortlich sind. PT-Meetings, persönliche Kurse, die Sie gebucht haben und die Sie nicht verpassen dürfen, Radfahren am Dienstag und die routinemäßige Rechenschaftspflicht sind wichtig. “

Steigern Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie Ihre Ernährung in den Zwanzigern überprüfen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper über alle Nährstoffe verfügt, die er zur Stärkung Ihres Immunsystems benötigt. Ein großes Missverständnis, das Männer in dieser Altersgruppe haben, ist ihr Sterblichkeitsgrad.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist alles, was Sie brauchen, um leicht vermeidbare Krankheiten in Schach zu halten. „Was die Ernährung betrifft, frühstücken Sie jeden Tag morgens. Etwas, das Sie selbst machen können, anstatt auswärts zu essen, was heutzutage zum Trend wird “, sagt Ponder.

'Begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum auf zwei Tage pro Woche und lassen Sie Social Drinks nicht mehr auftauchen, als sie brauchen.'

Halten Sie Ihre psychische Gesundheit in Schach

Dr. Zac Turner von der Privée Clinic sagt, dass Männer in den Zwanzigern von allen männlichen Altersgruppen am wahrscheinlichsten an Selbstmord, Autounfällen oder vermeidbaren Verletzungen sterben.

Es ist von größter Bedeutung, dass Männer in dieser Altersgruppe sich melden, wenn sie geistig Probleme haben. Dies wird laut Turner zu einem längeren und gesünderen Leben führen.

'Wenn es um Männer in den Zwanzigern geht, haben Sie keine Angst, sich und Freunde zu fragen, wie es ihnen mental geht. Das Abblasen von Dingen mit der Einstellung 'Es wird in Ordnung sein' ist eine Möglichkeit, den Zusammenbruch der psychischen Gesundheit zu sehen.

Versuchen Headspace um dein Gehirn in Schach zu halten. Es ist einfach, einer geführten Meditation zu folgen.

Wählen Sie die richtige Art von Alkohol

Ob Sie es glauben oder nicht, junge Männer werden in ihren Zwanzigern reichlich trinken und es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, dies zu tun. Wenn Sie in Ihren Zwanzigern in die professionelle Belegschaft oder in die trendige Unternehmerszene eintreten, ist es eine häufige Tatsache, dass Geschäfte in der Regel mit Hilfe von Alkohol getätigt werden.

„Versuchen Sie für junge Leute, etwas weniger billigen Alkohol zu trinken und geben Sie ihn für etwas etwas teureres aus. Alkohol, der besser destilliert ist und weniger Konservierungsstoffe wie 100% Agaventequila enthält. Guter Tequila ist der am wenigsten verarbeitete Alkohol, sodass Sie keinen Kater bekommen. '

'In dieser Phase geht es darum, klüger zu werden. Erfahren Sie, wie Sie sich besser erholen können. Viele Leute verbringen dieses Jahrzehnt damit, wöchentlich abgeschrieben zu werden. Finde heraus, wann du abgeschrieben werden kannst und wann nicht und finde einige Katerheilmittel, die für dich funktionieren. '

Wenn Sie anfällig für einen Kater sind, ist es am besten, wenn Sie morgens Eier haben. Taurin hilft auch, Übelkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Selbstrisikomanagement

Ein großer Teil der Erhaltung der Gesundheit in den Zwanzigern ist das Management des Selbstrisikos. Mit der erstmaligen Entdeckung von Drogen und Alkohol in diesem Jahrzehnt wird zweifellos die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Todesfällen erhöht.

'Es scheint, dass wir in diesem Zeitraum ein höheres Risiko eingehen', sagt Dr. Zac Turner.

Seine Hinweise zur Bewertung des Selbstrisikos in Ihren Zwanzigern sind folgende:

  • Richten Sie Systeme so ein, dass Sie keine oder möglichst viele Risiken eingehen können
  • Wissen Sie, welche Medikamente Sie einnehmen. Selbsttest-Medikamenten-Kits sind kostenlos oder lächerlich billig und Sie benötigen nur einen Bruchteil einer Pille, um sie testen zu lassen, um festzustellen, ob es sich um MDMA handelt oder um etwas, das möglicherweise Ihr Leben beenden könnte
  • Wenn Sie das Risiko eingehen, halluzinogene Medikamente einzunehmen, tun Sie dies in einer kontrollierten Umgebung oder an einem Ort, an dem Sie sich nicht selbst verletzen können

Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper

Die meisten Männer in den Zwanzigern werden einen Körper haben, der in seiner Blüte steht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Immunsystem in dieser Zeit schwach ist, fallen Sie wahrscheinlich in die Gruppe derer, die unermüdlich arbeiten, bevor Sie eine Pause in Übersee einlegen. Hier kommt die Krankheit auf. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht einen jungen und belastbaren Körper, aber Sie können dem Schlaf und der Ruhe nicht entkommen. Der Körper benötigt es, um Viren zu reparieren, zu bekämpfen und sich zu erholen.

Ein weiterer Bereich zur Überwachung der Veränderungen Ihres Körpers ist die Einführung von Protein in den Körper.

'Es ist entscheidend, nicht zu glauben, dass jede Proteinergänzung eine schnelle Ergänzung ist', sagt Turner.

'Das Lesen der Rückseite von Proteinpulvern und Getränken ist ein Muss, da sie größtenteils voller Scheiße sind. Wir altern mehr, weil wir eine proteinreiche Ernährung haben. “

Wenn es um Haut geht, spielt der Punkt in Australien schon lange eine Rolle. Sonnenbrand in Ihren jüngeren Jahren, besonders in den Teenagerjahren, macht Männer später im Leben massiv zu Melanomen.

'Weit mehr als in anderen Jahren verbringst du die meiste Zeit in der Sonne', sagt Turner.

Zum Thema der Überprüfung der Prostata in diesem Jahrzehnt sagen Experten, dass dies noch nicht erforderlich ist. Stattdessen sollten junge Männer Fragen zu ihrer Familiengeschichte stellen und darüber plaudern, wer krank war, wann sie krank waren und warum sie starben.

„Wenn Sie einen Onkel, einen Großvater und jemanden haben, der an Darmkrebs gestorben ist, sollten Sie wahrscheinlich mit einem Hausarzt darüber sprechen. Finden Sie heraus, was in der Familie schief gelaufen ist und ob Sie anfällig für Diabetes, Krebs und sogar Kahlheit sind. Es geht darum, für die Zukunft zu verhindern. '

'Kennen Sie Ihren Körper, aber versuchen Sie nicht, ihn über Google zu diagnostizieren.'

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