'Fitness-Snacking' ist die neueste Routine für schnelles Training, bei der Menschen geschreddert werden

Frage: Magst du Snacks und hasst lange, langweilige Workouts? Wenn ja, könnte „Fitness-Snacking“ - das Aufteilen Ihres Trainings in kurze, verdauliche (machbare) Stücke - Ihre Eintrittskarte sein, um in Form zu kommen, selbst wenn Sie einer der besten sind 6 Millionen Australier, die sesshaft sind, aber zu beschäftigt, um eine Trainingseinheit in ihren Zeitplan aufzunehmen.

Fitness-Snacks wurden kürzlich von Sam Wollaston, Journalist bei, getestet Der Wächter, der versuchte, fit zu werden, ohne einen einzigen Teil seines Tages dem Fitnessstudio zu widmen. Diese neue „Übungsdiät“ orientiert sich an der wenig, aber häufig vorkommenden Einstellung zum Naschen, außer dass Sie nicht alle paar Stunden eine Marsbar haben, sondern einen schnellen Sprint um den Block machen (oder eine gleichwertige Übung).

'Die gute Nachricht', betont er, 'ist, dass Fitness-Snacks der Schlüssel sind, um in Form zu kommen.' Das Schlechte: „Es gibt keine wirklichen Snacks“, so dass Sie jedes mentale Bild, das Sie gerade von einem gemütlichen Spaziergang mit einem Kaffee und einem Donut hatten, beiseite legen können.



„Fitness-Snacks machen den ganzen Tag über kurze Trainingsphasen. Ideal für sitzende, aber vielbeschäftigte Menschen, die wenig Zeit zum Spinnen oder Schwimmen haben. “(Der Wächter).

Der beste Weg, um Ihre Fitness-Snack-Routine zu starten, ist ein hochintensives Training - auch wenn es nur 10 Minuten dauert. Dies sagte der prominente Personal Trainer Matt Roberts Der Telegraph ist effektiver als eine längere, sanftere (und zeitaufwändigere). Gehen Sie also (um das „Fitness-Snacking“ -Protokoll zu befolgen) keine halbe Stunde joggen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Wärmen Sie sich stattdessen auf und machen Sie dann einen intensiveren Lauf von 10 bis 15 Minuten. Woher weißt du, dass es intensiv genug ist? Sie sind außer Atem und verschwitzt.

Eine weitere großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz für diejenigen zu erhöhen, deren Körper nicht für Sprint- oder Shuttle-Läufe geeignet sind, besteht darin, eine periphere Herzaktion auszulösen. Dazu müssen Sie Ihre Extremitäten abwechselnd zwischen Armen und Beinen trainieren, um Blut zu gewinnen Pumpen rund um Ihren Körper (z. B. Kniebeugen, gefolgt von Liegestützen, gefolgt von Ausfallschritten, dann Klimmzügen usw.).

Diese hochintensiven Workouts bieten Ihnen mehr Fitness-Snacking-Punkte, da sie schwieriger und effektiver sind. Also mach es Burpees Für 15 Minuten erhalten Sie 6 Punkte, wenn Sie 30 Minuten mit dem Hund spazieren gehen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen, erhalten Sie drei Punkte (das Ziel ist es, 10 Punkte pro Tag zu erreichen). Dann müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie mit Ihrer verschwitzten Kleidung umgehen sollen, Ihr Büro bitten, eine Dusche zu installieren, und schon sind Sie süß! Entweder das, oder Sie trainieren vor und nach der Arbeit mit hoher Intensität, dazwischen ein paar leichtere.

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