Die Wahrheit über Protein-Shakes, so ein Fitness-Experte

Der Sporternährungsmarkt ist einer der größten in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Es wurde bewertet bei 50,84 Milliarden US-Dollar im Jahr 2018 und wird voraussichtlich bis 2023 auf 81,5 Milliarden US-Dollar steigen. Protein-Shakes tragen maßgeblich zu diesem Wert bei, und es ist leicht zu erkennen, warum. Protein-Shakes wurden entwickelt, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen. Sie bieten eine bequeme Möglichkeit, die Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt.

Aber sind sie das letzte Wort in Sachen Fitness oder können Sie Ihre Ziele trotzdem erreichen, ohne sich in einen überfüllten Markt einzukaufen?

Fitness-Experte Max Lugavere hat sich auf das Argument eingelassen, alle Mythen rund um Protein-Shakes zu zerstreuen und uns ein für alle Mal mitzuteilen, ob es sich lohnt, in sie zu investieren. In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag sagt der Ernährungswissenschaftler schnell: „Nicht jeder braucht Protein-Shakes “. Er gibt zu, dass ihr Hauptvorteil die Bequemlichkeit ist, fügt aber hinzu, dass sie wirklich „eine kalorienarme Methode zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme“ sind.



Während uns allen gesagt wird, dass Protein = Muskel ist, geht Max etwas tiefer und erklärt, dass Protein 'sättigt und dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten'.

'Es liefert Vorläufermoleküle für Entgiftungsverbindungen, die Ihr Körper wie Glutathion herstellt.' Zeit für eine schnelle Biologieunterricht . Glutathion ist ein Antioxidans, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt und das Immunsystem unterstützt, DNA bildet und Leber und Gallenblase beim Umgang mit Fetten unterstützt. Es ist ziemlich wichtig.

Diesen Beitrag auf Instagram ansehen

Ein Beitrag von Max Lugavere (@maxlugavere) am 21. November 2019 um 10:05 Uhr PST

Max sagt, wenn Sie Kraft trainieren, sollten Sie in der Regel 0,7 Gramm Protein pro Pfund mageres Körpergewicht zu sich nehmen. Dies ist nicht nur eine Figur, die er aus der Luft gerissen hat, sondern die optimale Dosis, die Studien ergeben haben, maximiert Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio. Um auf einfache Weise zu berechnen, wie viel Protein für Sie richtig ist, sagt Max: 'Wenn Sie relativ schlank sind, verwenden Sie Ihr Gewicht. Wenn nicht, benutze dein Zielgewicht. '

Aber muss dieses Protein aus Shakes stammen? Laut Max nicht unbedingt: „Wenn Sie diese tägliche Aufnahme mit Nahrung erreichen können, dann tun Sie es auf jeden Fall! Es gibt wirklich keine Beweise dafür Proteinshakes sind echtem Nahrungsprotein überlegen. “

Er fährt jedoch fort, dass es Unterschiede zwischen Molke- und Gemüseproteinpulvern gibt, und hier kann das Argument von Lebensmittel gegen Pulver ein wenig verschwimmen.

Wenn Sie keine Milchprodukte haben können, sollten Sie Molkenproteinisolat verwenden, da es „praktisch keine Laktose oder Kasein enthält“. Molkeprotein ist mittlerweile die erste Wahl von Max, da es 'eine viel sauberere Option ist, weit weniger verarbeitet und dank einer Fülle von BCAAs, die für den Muskelaufbau / -erhalt wichtig sind, sehr effektiv ist'.

Veggie-Proteine ​​können Schwermetalle enthalten, und aus Reisprotein hergestellte Pulver können sogar Spuren von Arsen enthalten.

Wenn Sie sich für Proteinpulver entscheiden, müssen Sie sich nicht für die teuren, mit Gras gefütterten Optionen entscheiden (wenn Sie sich sowieso nur um Ihre Gesundheit kümmern). Laut Max besteht der einzige wirkliche Unterschied zwischen beiden darin, dass die Option mit Grasfütterung „eher ein humanes und nachhaltiges Anbausystem unterstützt“.

Laut Max ist es wichtig, beim Kauf eines Pulvers zu vermeiden, dass es „frei von Junk-Süßungsmitteln wie Sucralose oder mit Stevia gesüßt“ ist.

Nehmen Sie sich also auf jeden Fall einen Shaker und schließen Sie sich dem Rest der Fitness-Junkie-Clique an. Stellen Sie nur sicher, dass das Pulver, das Sie kaufen, von guter Qualität ist.

Weiter lesen: