Die ältesten Gemeinden der Welt zeigen, wie Sie 100 Jahre alt werden können

Es gibt 5 sogenannte „blaue Zonen“ auf der Welt, in denen die Menschen bis ins hohe Alter durchgehend ohne Pflegeheim leben: die südjapanischen Inseln Okinawa, Italiens Sardinien, Costa Ricas Nicoya, die USA Loma Linda und Griechenlands Ikaria.



Diese Gemeinschaften stammen aus so unterschiedlichen Kulturen, wie Sie finden können - was die Ähnlichkeiten noch stärker macht. Offensichtlich fehlt uns hier in Australien etwas, wo die durchschnittliche Lebenserwartung für eine Frau sind es 85,7 und für Männer nur 80,3 (in den USA ist es noch schlimmer: 81 für Frauen und 76 für Männer).

Vergleichen Sie das mit dem japanischen Okinawa, dessen Einwohner fünfmal häufiger über 100 Jahre alt sind als ihre Landsleute in anderen Teilen Japans (wo die durchschnittliche Lebenserwartung bereits recht gut ist: 90 für Frauen und 84 für Männer).



Oder, wenn Sie weiter überzeugen möchten, vergleichen Sie Italiens Sardinien, wo Männer leben am längsten und gesündesten auf dem ganzen Planeten (insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder deren Fehlen) auf Australien und seine Herzerkrankungen Statistiken , die ausreichen, um jemandem eine Herzkranzgefäßkrankheit zu geben & hellip;



Was ist also mit dem ländlichen Ansatz dieser Gemeinden, der es ihnen ermöglicht, so lange krankheitsfrei zu leben und mehr „Hundertjährige“ zu haben als irgendwo sonst auf der Welt? Nun, trotz ihrer Unterschiede gibt es einige interessante Ähnlichkeiten.

Das können wir von ihnen lernen.

Okinawa

Wer würde mit solchen Ansichten nicht 100 Jahre alt werden?

Okinawa, eine Gruppe von 160 Inseln vor der Südküste Japans, wurde als 'Land der Unsterblichen' bezeichnet und ist zu einem globalen Zentrum für Langlebigkeitsforschung geworden, da hier mehr als 400 Hundertjährige leben. Ihr Erfolg wurde auf zwei Dinge zurückgeführt.



Erstens: die nahrhafte lokale Ernährung. Okinawans konsumieren viel Tofu und Süßkartoffel sowie eine kleine Menge Fisch. Sie sind auch die einzige bekannte Kultur mit einem Tradition der selbst auferlegten Kalorienreduzierung (hara hachi bu), zusätzlich zu einer traditionellen Diät, die zunächst wenig Kalorien enthält.

Zweitens: das starke Gemeinschaftsgefühl. Okinawans unterschreiben nicht nur ihre Mieten an ein Pflegeheim - sie unterhalten aktive soziale Kreise (sowohl zwischen den Generationen als auch unter älteren Bewohnern), und es wurde festgestellt, dass diese starke Gemeinschaft dies tut Stress reduzieren und fördern a starkes Zugehörigkeitsgefühl .

Wenn Sie dies auf Ihr eigenes Leben anwenden möchten, versuchen Sie, einige davon hinzuzufügen Rezepturen zu deiner wöchentlichen Rotation und lade ein paar Freunde ein, sie zu essen. Und sei gut zu deinen Eltern. Denken Sie daran: Sie sind der nächste & hellip;

Sardinien

Vergessen Sie die Wissenschaft: Es scheint, dass der Schlüssel zu einem langen Leben darin liegt, an einem malerischen Ort zu leben & hellip;



Sardinien - eine große italienische Insel im Mittelmeer - hat einen der höchsten Prozentsätze von Menschen, die bis zu 100 oder mehr Menschen auf der Welt leben. Während die Genetik dabei eine Rolle spielt (Sardinien wurde erstmals um 6.000 v. Chr. Besiedelt und beherbergt eine der wenigen „Gründerpopulationen“ der Welt, die Wissenschaftler als „genetische Goldmine“ bezeichnet haben), gibt es auch eine Reihe von Gewohnheiten, die wir können Lernen Sie von Sardiniens „100 Club“.

„Die meisten Berichte scheinen zuzustimmen, dass ein Glas Wein pro Tag den Arzt fernhält. Ein aktives Leben in der relativ stressfreien Umgebung der schönen sardischen Hänge trägt wahrscheinlich ebenfalls dazu bei “( Der Wächter ).

Selbst wenn wir Sardiniens gesunde Bergluft, frische Milch, Gemüse aus biologischem Anbau und erstaunlich reines Grundwasser nicht auf magische Weise durchdringen können, können wir mit Sicherheit ein Glas Wein trinken und ein aktiveres Leben führen (oder es zumindest versuchen). Das und gutes Essen (etwas, das wir alle, wenn wir ehrlich sind, wissen, wie man es macht, aber nicht die Willenskraft hat, etwas zu tun).

„Wir haben gegessen, was wir gewachsen sind. Wenn Sie eines Tages Gemüsesuppe wollten, mussten Sie die Zutaten selbst sammeln & hellip; Wir mussten nicht daran denken, uns gesund zu ernähren. Wir haben gegessen, was wir hatten, und es war gesund “, sagte ein Bewohner USA heute .

Und in Bezug auf den Wein fügte Zelinda Paglieno, eine einheimische sardische Hundertjährige, hinzu, dass Sie ihr Geheimnis nicht missbrauchen sollten, damit es nicht nach hinten losgeht: „Zwei Finger Breite Rotwein und nicht mehr jeden Tag zur Mittagszeit.“

Nicoya

Der verdächtige Trend zu schönen Gegenden setzt sich fort & hellip;

Costa Rica ist geografisch nicht weit von den USA entfernt, aber in Bezug auf die Langlebigkeit ist es meilenweit voraus - insbesondere die Hochstadt Nicoya, eine Stadt auf der Halbinsel der Provinz Guanacaste. In dieser Stadt besitzen die Einwohner einen bemerkenswerten „Plan de Vida“, der „Grund zum Leben“ bedeutet Blaue Zonen berichtet: 'Fördert einen positiven Ausblick unter den Ältesten.'

Dies basiert auf einem starken Fokus auf die Familie und - wie Besucher bestätigen - auf einer einzigartigen Fähigkeit zuzuhören und zu lachen. 'Nicoyan Hundertjährige', die Blaue Zonen Der Bericht weist darauf hin: „Besuchen Sie häufig Nachbarn, und sie leben in der Regel mit Familien und Kindern oder Enkelkindern zusammen, die Unterstützung und Sinn für Ziele bieten.“

Außerdem trinken sie kalziumreiches Wasser, arbeiten ihr ganzes Leben lang körperlich, nehmen (vernünftig) die Sonne auf, leben relativ stressfrei, essen ein leichtes Abendessen und konsumieren viel Vollkornprodukte, ungesüßte Milchprodukte und Gemüse .

„Ihre traditionelle Ernährung mit angereichertem Mais und Bohnen ist möglicherweise die beste Nährstoffkombination für eine lange Lebensdauer, die die Welt je gekannt hat“ (Blue Zones).

schöner Hügel

Keine Strände, aber trotzdem ein oder zwei Panoramafotos wert & hellip;

Loma Linda, eine Stadt im San Bernardino County, Kalifornien, USA, beherbergt eine Gemeinschaft von etwa 9.000 Adventisten. Diese Männer halten sich an eine strenge Version des protestantischen Christentums, nehmen ihre Gesundheit sehr ernst und erhöhen die durchschnittliche Lebenserwartung ihrer Stadt.

„Sie leben bis zu einem Jahrzehnt länger als der Rest von uns, und ein Großteil ihrer Langlebigkeit ist auf Vegetarismus und regelmäßige Bewegung zurückzuführen. Außerdem rauchen oder trinken Adventisten keinen Alkohol. “( Blaue Zonen ).

Ihr Rat geht jedoch über Bewegung und Ernährung hinaus - und kann angewendet werden, unabhängig davon, ob Ihr Held Jesus oder Richard Dawkins ist.

In erster Linie geht es darum, ein „Heiligtum in der Zeit“ zu finden. Dies muss zwar kein 24-Stunden-Sabbat sein, beinhaltet jedoch eine wöchentliche Pause von der Verrücktheit des Lebens. um sich auf Ihre Familie, Gott (wenn Sie nicht religiös sind, fügen Sie hier die Natur ein) und Kameradschaft mit Ihren Freunden zu konzentrieren.

Klingt nicht schlecht, oder? Es baut auch Stress ab, stärkt Ihre sozialen Netzwerke und bietet konsistente Bewegung, die allesamt dazu beiträgt, dass Sie weiter ticken.

Ihre nächste Weisheit ist, während sie das Feld leicht verlassen, Nüsse zu essen. Studien Adventisten, die mindestens fünfmal pro Woche Nüsse konsumieren, haben etwa das halbe Risiko für Herzerkrankungen (und leben etwa zwei Jahre länger) als diejenigen, die dies nicht tun.

Da sie sich genetisch nicht wesentlich vom Rest von Amerika unterscheiden (im Gegensatz zu einigen anderen hundertjährigen Gemeinschaften, die auf Inseln leben), gibt es keinen Grund, warum dies nicht auch für Sie funktionieren sollte.

Gleiches gilt für das Zurückgeben an Ihre Gemeinde, das verzehren von Fleisch in Maßen, das Essen von leichten Abendessen (und mehr Obst und Gemüse) und das Trinken von viel Wasser.

Ikaria

Im Ernst: Geh einfach irgendwohin, wo es schön ist.

Ikaria ist eine griechische Insel in der Ägäis, 10 Seemeilen südwestlich von Samos, wo; „Ein Drittel der Bevölkerung lebt über 90 Jahre - und sie verbringen jeden Tag damit, das zu tun, was sie lieben“ ( BBC ).

Dies ist, wie in den zuvor erwähnten „blauen Zonen“, auf die Trifecta zurückzuführen: gesunde Ernährung, aktiver Lebensstil und starke familiäre Bindungen.

Als die BBC berichtet: 'Ikarians bemühen sich, eng mit ihren Familien und Nachbarn verbunden zu bleiben, und ältere Menschen spielen eine wichtige Rolle in der Gemeinde.'

'Großeltern helfen oft dabei, Enkelkinder großzuziehen oder Geschäfte zu führen.'

Auf Nachfrage schreiben die Bewohner ihre Langlebigkeit auch der Verfolgung ihrer Leidenschaften bis ins hohe Alter zu, wobei ein 81-jähriger Mann aufgeregt davon erzählt BBC über die Ikaria Senior Regatta, ein Bootsrennen, für das das Mindestalter für Kapitäne 70 Jahre beträgt: „Zwanzig teilnehmende Besatzungen segeln eine 14-Seemeilen-Route von der benachbarten Insel Samos nach Ikaria und zurück.“

'Es ist nicht wirklich ein Rennen & hellip; Die Regatta zeigt, dass wir es immer noch können und fähig sind. “

'Es hat immer etwas mit deiner Zeit zu tun', fügte er hinzu. 'Aber wenn Sie Dinge tun, die Sie oder andere glücklich machen, wie können Sie sich dann nicht gesund fühlen, sich besser fühlen oder sich gut fühlen?'

'Tun Sie etwas in Ihrem Leben, das Ihre Leidenschaft anregt.'

Eine andere Theorie, auf die derselbe Mann hinweist, ist der Mangel an Stress auf der Insel: „Niemand legt hier wirklich Termine fest & hellip; Es ist eher so, als würden wir uns morgens, nachmittags oder abends sehen. Wir machen keinen Stress. '

„Zeit ist ein wichtiger Teil des Lebens auf Ikaria & hellip; aber nicht so, wie die meisten Leute denken “( BBC ).

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